Diese kleine Einschlafgewohnheit ist typisch für hochbegabte Menschen.

Wenn’s finster wird, weigern sich manche Köpfe, abzuschalten – sie halten an einem stillen Ritual fest, das zwar beruhigt, den Schlaf aber auf Abstand hält.

Für viele is die Schlafenszeit a sanfte Landung nach einem langen Tag. Für andere – besonders für hochbegabte Menschen – wird genau dieser Moment zur zweiten Luft. Das Hirn legt ausgerechnet dann an Gang zu, wenn d’Lichter ausgehen, und a bestimmte Abendgewohnheit wird oft zugleich Zuflucht und Falle.

Was hochbegabte Menschen in der Nacht anders macht

Hochbegabte Menschen, oft definiert als Personen mit einem IQ von 130 oder mehr, erleben Schlaf häufig anders als der Rest der Bevölkerung. Ihr Gehirn verarbeitet Informationen tagsüber schnell und intensiv. In der Nacht wird dieses Tempo aber ned immer automatisch langsamer.

A französische Studie aus dem Jahr 2003, durchgeführt mit knapp 200 hochbegabten Kindern und über 200 anderen Schüler*innen im Alter von 8 bis 11 Jahren, hat auf ein charakteristisches Schlafmuster hingewiesen. Hochbegabte Kinder zeigten:

• Mehr Schlafzyklen pro Nacht
• Kürzere Schlafzyklen
• Früheres Auftreten von REM-Schlaf
• Mehr Leichtschlaf und REM-Schlaf gegen Ende der Nacht

Der Schlaf hochbegabter Menschen ist tendenziell stärker fragmentiert, mit häufigeren und früheren REM-Phasen als in der Allgemeinbevölkerung.

Diese Art von Schlaf kann reich an Träumen und geistiger Aktivität sein. Viele hochbegabte Menschen berichten von lebhaften, fast erzählartigen Träumen, die die emotionalen Highlights ihres Tages wiederverwerten. Es wirkt, als würd das Gehirn die Nacht als verlängerten Schneideraum nutzen: abspielen, sortieren und umarbeiten – fast alles, was passiert is.

Das Gehirn, das beim Zubettgehen beschleunigt

Das Hauptproblem liegt nicht immer in der Anzahl der geschlafenen Stunden, sondern überhaupt einmal im Einschlafen. Wenn’s im Zimmer still wird, wird der Lärm im Kopf lauter. Gedanken rasen, Projekte vermehren sich, alte Fehler kommen in HD zurück.

Psycholog*innen, die auf Hochbegabung spezialisiert sind, beschreiben oft dasselbe Muster: ein intensives inneres Nachspielen des Tages, vermischt mit einer Art gnadenloser Selbstanalyse. A beiläufiger Kommentar, a kleiner Fehler in der Arbeit, a vergessene Aufgabe – im Bett kann daraus auf einmal a komplette mentale Ermittlung werden.

Überaktives Denken genau in dem Moment, wo man einschlafen will, gehört zu den am häufigsten berichteten Merkmalen bei hochbegabten Erwachsenen und Jugendlichen.

Perfektionismus verstärkt das noch. Statt loszulassen, sucht die hochbegabte Person nach dem, was besser, schneller oder anders hätte laufen können. Das Bett wird zum Ort für Leistungsbeurteilungen – ned für Erholung.

Die kleine Abendgewohnheit: Lesen als Zuflucht

Gegen diese innere Unruhe greifen viele hochbegabte Menschen instinktiv zum selben Ritual: Lesen vorm Einschlafen. Nicht nur schnell am Handy schauen, sondern das beruhigende Gewicht eines Buchs – a Welt, in die man jederzeit einsteigen kann.

Lesen gibt hochbegabten Köpfen einen geordneten Gedankenstrom, der das chaotische Rauschen der eigenen Ideen ersetzt.

Diese Gewohnheit ist bei hochbegabten Kindern und Erwachsenen extrem verbreitet. Oft haben sie schon früh einen starken Appetit auf Bücher, Wortschatz und komplexe Geschichten. Am Abend findet dieser Appetit die perfekte Ausrede: „nur no a Kapitel“, und dann noch eins.

Warum Lesen für hochbegabte Köpfe so gut funktioniert

Mehrere Mechanismen erklären, warum dieses Ritual so attraktiv ist:

• Fokus: A Buch bündelt die Aufmerksamkeit auf eine einzige Handlung statt auf zehn gleichzeitige Baustellen.
• Kontrolle: Anders als die eigenen Gedanken hat die Geschichte einen Anfang, eine Mitte und ein Ende – von jemand anderem gestaltet.
• Emotionaler Puffer: Fiktion oder gut geschriebene Sachtexte schaffen Abstand zu den Sorgen des Tages.
• Stimulation ohne Chaos: Komplexe Ideen sind willkommen, aber in einem geordneten, linearen Ablauf.

Das Gefühl ist oft richtig beruhigend. Die Seite bietet Stimulation und Trost zugleich – besonders für einen Kopf, der Leere und Langeweile kaum aushält. Stille allein kann sich aggressiv anfühlen; Stille, die mit Worten gefüllt ist, wirkt viel sicherer.

Die Schattenseite vom abendlichen Lese-Ritual

Es gibt einen Haken: Was den Kopf beruhigt, verzögert oft auch den Schlaf. Hochbegabte Leser*innen dehnen den Abend nicht selten aus, ohne es wirklich zu merken. Das Gehirn, das sowieso schnell an neuen Informationen andockt, bleibt an Ideen oder Wendungen im Buch hängen.

Aus einem Kapitel werden drei. Mitternacht wird 1 Uhr. Für Schulkinder können die frühen Morgen dann richtig zäh werden. Für Erwachsene mit fordernden Jobs kann das a chronisches Schlafdefizit befeuern, das hinter Kaffee und Willenskraft versteckt bleibt.

Dasselbe Buch, das das hochbegabte Gehirn beruhigt, kann ihm still und leise die tiefe Erholung nehmen, die es dringend braucht.

Psycholog*innen nennen Schlafstörungen manchmal als einen Hinweis auf hohes intellektuelles Potenzial – besonders, wenn sie gemeinsam mit anderen Anzeichen auftreten: frühes Sprechen, starke Neugier, hohe Sensibilität und eine Leidenschaft fürs Lesen.

Warum manche Hochbegabte Schlaf als „verlorene Zeit“ sehen

Diese Spannung mit der Schlafenszeit wird mit dem Alter oft stärker. Viele hochbegabte Erwachsene wissen ganz genau, dass sie Schlaf brauchen, um zu funktionieren. Und trotzdem fühlt sich ein Teil von ihnen so an, als wär die Nacht eine verpasste Chance.

Für einen neugiergetriebenen Geist können acht Stunden Bewusstlosigkeit wie a riesiger Leerraum im Kalender wirken. Manche erinnern sich, dass sie Mittagsschläfchen schon sehr früh aufgehört haben – nicht aus „Reife“, sondern aus Frust. Während andere geschlafen haben, wollten sie lesen, fragen, ausprobieren.

Als Erwachsene kommt diese Logik in anderer Form zurück: „Wenn i noch a Stunde wach bleib, kann i das Buch fertig lesen, das Projekt noch verbessern, noch was Neues lernen.“ Der unmittelbare Gewinn durch Lernen oder Lesen gewinnt oft gegen den langfristigen Nutzen einer vollen Nacht Erholung.

Einfache Strategien, die wirklich helfen können

Es gibt kein Wundermittel, das ein hochbegabtes Gehirn auf Knopfdruck abschaltet. Aber mehrere praktische Ansätze reduzieren den nächtlichen Overdrive, ohne gegen die eigene Natur anzukämpfen.

Das Lese-Ritual anpassen statt verbieten

Für viele funktioniert ein Buchverbot im Schlafzimmer schlicht nicht. Realistischer ist es, das Ritual umzubauen:

• Abends eher leichtere, ruhiger erzählte Bücher wählen statt dichte Essays oder Thriller.
• Eine sichtbare Zeitgrenze setzen und vorm Start ein Lesezeichen platzieren.
• Eine warme Nachttischlampe verwenden und auf hintergrundbeleuchtete Screens verzichten, die wach machen.
• Das Lesen mit einem kurzen Moment Stille beenden, um die körperliche Müdigkeit wieder zu spüren.

So bleibt Lesen eine sichere Brücke zwischen Tagesintensität und Schlaf – statt einer zweiten Arbeitsschicht fürs Gehirn.

Andere beruhigende Rituale, die zu hochbegabten Profilen passen

Neben Büchern passen manche Routinen gut zum Temperament hochbegabter Menschen und führen trotzdem Richtung Ruhe:

• Einfache Atemübungen, die man messen und „beobachten“ kann – das spricht die analytische Seite an.
• Sanfte Dehnübungen, die eine konkrete Aufgabe geben und die Aufmerksamkeit zurück in den Körper holen.
• Gedanken oder Sorgen aufschreiben, um sie aus dem Kurzzeitgedächtnis rauszubringen.
• Ruhige Audio-Inhalte mit Sleep-Timer hören, dabei Themen vermeiden, die mit Arbeit oder Leistung verknüpft sind.

Viele hochbegabte Erwachsene schlafen besser, wenn die Schlafenszeit sowohl mentale Struktur als auch körperliche Erdung enthält.

Bei schweren oder lang andauernden Schlafproblemen verschreiben Ärzt*innen manchmal Medikamente. Das ist meist Situationen vorbehalten, in denen der Schlafmangel die psychische Gesundheit, die Stimmung oder die Konzentration ernsthaft und dauerhaft beeinträchtigt.

Ein paar wichtige Begriffe verständlich erklärt

Beim Thema Schlaf und Hochbegabung tauchen immer wieder technische Begriffe auf. Zwei davon kommen besonders oft vor:

• REM-Schlaf (Rapid Eye Movement): Eine Schlafphase, in der das Gehirn sehr aktiv ist und Träume besonders lebhaft sind. Gedächtnisverarbeitung und Emotionsregulation hängen stark mit dieser Phase zusammen.
• Schlafzyklus: Eine vollständige Abfolge von Schlafstadien – vom Leichtschlaf zum Tiefschlaf und dann REM –, die sich pro Nacht mehrmals wiederholt. Hochbegabte Menschen haben tendenziell mehr Zyklen, die leicht kürzer sind.

Wenn man diese Konzepte versteht, wird klarer, warum eine hochbegabte Person sich auch im Schlaf mental „beschäftigt“ fühlen kann – und warum Aufwachen manchmal mehr wirkt wie aus einem fahrenden Zug aussteigen als aus einem ruhigen See auftauchen.

Was das für Familien und Partner*innen bedeutet

Für Eltern hochbegabter Kinder sind Konflikte ums Zubettgehen nicht immer Trotz. Manchmal schaltet das Gehirn vom Kind genau dann in den Turbo, wenn das Licht ausgeht. Das Verhandeln um „nur no a Kapitel“ kann eine echte Schwierigkeit verdecken: innerlich runterzukommen.

Für Partner*innen hochbegabter Erwachsener kann das Erkennen dieses Musters Spannung rausnehmen. Ein Mensch, der spät in der Nacht liest, vermeidet nicht zwingend Nähe oder ignoriert Gesundheitsratschläge. Vielleicht versucht er oder sie schlicht, auf die eigene Art eine Brücke zu bauen – zwischen einem überaktiven Kopf und einem Schlaf, dem man noch nicht ganz traut.